Eğer antrenman yaptığınız sahada voleybol çizgileri varsa, basketbol ve voleybol kenar çizgileri arasında kalan alan (boylamasına) çalışma sahası olarak kullanılabilir.
Bu alanda oyunculardan biri dripling ile topu karşı sahaya taşımaya çalışırken, diğeri onu durdurmak için savunma yapar.
Oyuncular ikili eşleşir ve belirli aralıklarla drile başlar. Sahanın sonuna ulaştıklarında hücum ve savunma rollerini değiştirerek diğer taraftan geri dönerler.
Eğer voleybol çizgileri yoksa, yaklaşık 2 metre genişliğinde hayali bir alan belirlenir (yaklaşık iki dripling mesafesi).
Bu dril, oyuncuların basketbol hayatları boyunca kullanacakları iki temel beceriyi içerir:
- Kontrollü dripling ile top taşıma
- Topla ilerleyen oyuncuyu savunma
bu nedenle uygulamaya geçmeden önce detaylı ve net bir şekilde anlatılmalıdır.
Anlatım sırasında önemli bir nokta da, oyuncuların sahada yapılan uyarıları hızlı anlayabilmesi için kısa “kod kelimeler” kullanmaktır.
Örneğin mesafe için “kol, kol” demek, oyuncunun doğru pozisyonu anında almasını kolaylaştırır.
Hücum oyuncusu, arkası dönük şekilde topu bir koluyla korurken diğer eliyle bel hizasının altında kontrollü dripling yapmalıdır. Başı ise hem savunmayı hem de gideceği yönü görecek şekilde öne dönük olmalıdır. Yan çizgiye geldiğinde yön değiştirerek karşı tarafa ilerlemelidir.
Oyuncuya, iyi bir savunma karşısında önden yön değiştirmenin ne kadar zor olduğunu göstermek için uygulamalı bir örnek yapılmalıdır. Bu çalışma sırasında topun savunmaya takılması ve iki oyuncu arasındaki mesafe, her iki oyuncu için de unutulmaz bir öğrenme sağlar. Bu nedenle oyuncu ya arkadan ya da reverse ile ( dönerek ) yön değitirmlidir.
Drilin en önemli özelliklerinden biri hem hücum hem de savunma oyuncularının benzer ayak çalışmalarıyla, sekerek ilerlemesidir.
Bu çalışma özellikle:
- Yeni başlayanlara kontrollü driplingi öğretmek
- Savunma ayak hareketlerini kazandırmak
Için son derece etkilidir. Aynı zamanda ileri seviyede, sakatlık riskini azaltmak amacıyla mükemmel bir ısınma drilidir.
Savunma tarafında en sık karşılaşılan hata, oyuncuların dizlerini bükmemesidir. Oysa yana doğru hızlı ve dengeli hareket edebilmek için dizlerin bükülü olması şarttır.
“Dizlerini bük” demek yerine şu komut daha etkilidir:
“Alnını, çömelerek rakibin başının altına indir ve öyle kay.”
Ayrıca:
- Ayaklar asla çaprazlanmamalı
- Birbirine fazla yaklaşmamalı
- Sürekli geniş alan kaplanmalıdır
İlk adımın, gidilecek yöne doğru atılması da kritik bir detaydır.
Drilin son aşamasında oyunculara, çizgiye geldiklerinde ve temas anında nasıl davranmaları gerektiği öğretilmelidir.
Savunma oyuncusu:
- Dizleri bükülü
- Rakibin tam karşısında
- Gövdesi dik
- Bacakları paralel
Pozisyonda olmalıdır.
En sık yapılan hata, çarpışma korkusuyla göğsü dışarı çıkarıp yukarı doğru tepki vermektir. Bunun yerine, hafif geri çekilerek darbenin şiddetini azaltmak öğretilmelidir.
Bu aşamada kontrollü temas çalışması yapılabilir:
Hücum oyuncusu her dönüşte omuz ile temas eder, savunma oyuncusu ise bu teması dik pozisyonda karşılayıp topuklarını kaldırmadan geri sekerek dengede kalır.
Bu sayede oyuncular:
- Sert temasın hücum faul olabileceğini
- Teması doğru şekilde karşılamayı
Öğrenirler.
Savunma oyuncusuna ayrıca, bu durumda sakatlanmadan yere düşme tekniği de öğretilmelidir.
Doğru hücum faul pozisyonu için:
- Göğüs ile dik şekilde temas alınmalı
- Ayaklar sabit olmalı
- Kollar açık
- Bacaklar paralel olmalıdır
Darbe alındığında:
- Dizler daha fazla bükülmeli
- Topuklar yere çakılı olmalı
- Kalça yere yaklaştırılmalı
- Kontrollü şekilde düşülmelidir
Düşüş sırasında:
- Bacaklar açık ve paralel kalmalı
- Ayak tabanları karşıyı göstermeli
- Bel hafif yay şeklinde olmalı
- Baş öne eğilmelidir
Başın arkaya düşmesi ciddi sakatlıklara yol açabileceği için bu detay özellikle vurgulanmalıdır.
Bu senaryo, drilin sonunda her dönüşte uygulanan temas ve geri sekme ve son aşamada kontrollü düşüşle pekiştirilebilir.
Yorumlar
Yorum Gönder